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김자인 선수와 함께하는 행아웃 시즌9 "스포츠 클라이밍"

출처: Glance TV

1편_ 스포츠 클라이밍

볼더링 (BOULDERING) : 로프 없이 5M 정도의 벽 4~5개를 정해진 시간 내에 누가 더 많이 완등하는지 겨루는 경기 

리드 (LEAD) : 몸에 로프를 묶고 15M 높이의 정해진 루트를 누가 가장 높이 올라가는지 겨루는 경기

스피드 (SPEED) : 15M의 동일한 난이도의 벽을 누가 가장 빨리 오르는지 겨루는 경기

- 준비운동 : 지상에서 가벼운 유산소 운동 실시 (세라밴드 활용, 근육 스트레칭)

- 암벽 스트레칭 : 편안한 자세로 '삼지점'을 유지

등반 중에 만나는 문제 해결 기술 7가지

- 코오롱등산학교 암벽연수반 1기 실습내용中 (SEP-OCT 2018)

 1. 고정 선등자 고정 탈출

 2. 직/간접 확보 중 부상자 내리기 : 후등자 내려주기

 3. 직/간접 확보 중 부상자 내리기 : 선등자 내려주기

 4. Z 풀리

 5. 하강 중 매듭 통과

 6. 하강 중 로프 갈아타기

 7. 주마링

1. 고정 선등자 고정 탈출

• 상황 : 뮌터히치(Munter hitch)로 후등자 확보 중 후등자가 추락/돌발 상황이 발생하여 상단의 확보자가 후등자를 고정/확보 시킨 후, 확보자가 탈출

(단둘이 등반하여 먼저 확보점에 도착한 선등자가 확보를 보던 중 후등자를 구출하러 가는 등의 경우) 

• 제동 손: 오른손, 반대 손: 왼손으로 가정

1) 확보를 보던 제동 손(오른손)의 반대 손(왼손)으로 등반줄과 제동줄 두 줄을 동시에 잡는다 

2) 자유로워진 기존 제동 손(오른손)을 이용하여 뮬 매듭(Mule knot)을 만든다

- 이때 주의할 점 : 매듭을 확보점(뮌터히치)에 최대한 가깝게 하여 만약의 슬립(Slip, 미끄러짐) 거리를 최소화한다

3) 뮬매듭 바로 아래에 두 줄로 옭매듭(Overhand Knot)으로 고정한다

4) 옭매듭을 만들고 난 후, 매듭 위 고리와 로프를 카라비너로 연결하여 백업(Back-up)을 만든다

5) 이후 두 손이 모두 자유로워진 확보자는 탈출하여 후등자를 구조하러 이동한다

2. 직/간접 확보 중 부상자 내리기 : 후등자 내려주기 (뮌터히치, 자동 확보 기구)

• 상황 : 오토블록(Auto block)으로 후등자 확보를 보던 중, 후등자 내려주기

1) 자동 제동(Autoblocking)이 된 상태에서, 코드 슬링을 이용하여 등반줄에 푸르지크 매듭(Prusik Knot)을 만든다

2) 푸르지크 매듭을 만든 코드 슬링을 카라비너를 이용하여 볼트/고정 확보점 등에 연결한다

- 이 때 주의할 점 : 확보 기구가 설치된 카라비너와 다른 확보점에 푸르지크 매듭 연결 카라비너를 설치한다

3) 자동 제동된 하강기의 고리에 거스 히치(Girth hitch)로 슬링을 연결한다

4) 다른 확보점에 카라비너 하나를 걸고 카라비너 사이로 위 3) 번의 슬링을 통과시킨 후, 퀵드로우(Quickdraw) 등을 이용하여 확보자의 하네스 빌레이 루프에 연결한다

- 이때 주의할 점: 슬링이 걸린 카라비너는 자동 확보 기구보다 높게 설치한다

5) 위 4)로 설치된 슬링보다 확보자의 확보줄을 짧게 만든다

6) 위 4)에 확보자의 몸 체중을 실어 자동 확보 기구를 살살 들어주며, 줄을 풀어준다. 이때 반대 손으로 푸르지크 매듭을 반복 이동시키며 적당한 속도로 후등자를 하강시킨다

3. 직/간접 확보 중 부상자 내리기 : 선등자 내려주기 (뮌터히치, 자동 확보 기구)

• 상황 : 선등자 확보를 보던 중, 선등자가 추락/돌발 상황으로 확보자가 선등자를 내려준다

- 제동 손: 오른손, 반대 손: 왼손으로 가정

1) 제동 손(오른손)의 반대 손(왼손)으로 확보기를 움켜쥔다 

2) 자유로워진 제동 손(오른손)을 이용하여 뮬 매듭(Mule Knot)을 만든다

3) 뮬매듭 위로 옭매듭(Overhand Knot)를 만든다

4) 옭매듭 윗부분의 고리를 로프에 연결하여 백업(Backup) 한다

5) 자유로워진 두 손으로, 코드 슬링을 이용하여 제동줄에 푸르지크 매듭(Prusik Knot)을 만든다

6) 푸르지크 매듭을 슬링, 퀵드로우 등을 이용하여 고정 확보지점에 연결한다

7) 위 4) 백업, 3) 옭매듭, 2) 뮬매듭 순으로 제거한다

- 이때 주의할 점: 마지막 2) 뮬매듭 제거 시, 확보 기구를 반대 손(왼손)으로 잘 움켜쥐고 로프가 빠지지 않도록 하며, 제동 손(오른손)으로 강하게 당겨 매듭을 제거한다. 매듭을 제거한 후 제동 손은 로프를 놓지 않아야 한다

8) 반대 손(왼손)으로 푸르지크 매듭을 반복 이동시키며, 제동 손(오른손)으로 로프를 살살 풀어주며, 선등자를 천천히 하강시킨다

• 이때, 4) 번까지만 수행한 후, 확보자가 탈출하여 구조요청을 할 수도 있다

4. Z풀리 (자동 확보 기구, 푸르지크 매듭, 마이크로 트랙션)

• 상황 : 자동 확보(오토블럭)으로 (아주 무거운) 후등자 확보를 보던 중, 후등자 추락/돌 발상황으로 확보자가 후등자를 끌어올린다

1) 등반줄에 도르래, 롤링락, 마이크로 트랙션(Petzl, Micro Trazion) 등을 설치한다

- 이 때 주의할점: 제동 방향을 잘 확인하여 기구를 설치한다. 모든 기구에는 등반자 모양, 손 모양이 있어 로프를 설치할 때 참고할 수 있다

1-1) 기구가 없을 경우, 코드 슬링을 이용하여 푸르지크 매듭(Prusik Knot)을 짧게 설치한다

2) 위 1)에 카라비너를 이용해 (제동 방향) 로프를 연결한다

3) 위 2)에 연결된 로프를 연결된 카라비너를 이용해 반대편(위쪽)으로 꺾은 후, 위쪽의 확보점에 다른 카라비너를 이용해 연결한다

4) 위 3)에 연결된 로프를 연결된 카라비너를 이옹해 반대편(아래쪽)으로 꺾은 후, 아래쪽 방향으로 나오게 한다

5) 아래쪽 방향으로 로프를 당겨 적은 힘으로 무거운 등반자를 끌어올릴 수 있다

- 이때 주의할 점: 로프를 Z 모양이 되게 꺾되, 각도가 벌어지면 힘이 많이 소모되어 소용이 없으므로, 로프의 꺾이는 지점이 180도가 되도록 방향을 잘 설치한다

5. 하강 중 매듭 통과

• 상황 : 로프 손상으로 손상된 부분을 매듭 (또는) 긴 하강을 위해 로프 연결부위 매듭이 있어, 하강 중 로프의 매듭을 통과해야 하는 상황

1) 로프의 매듭 윗 부분까지 하강한다

- 이때 주의할 점: 너무 매듭에 가깝지 않도록 적당한 거리를 유지한다

2) 매듭 아랫부분 로프를 다리에 3-4번 감아 하강기를 고정한 후, 두 손을 자유롭게 한다. 

3) 로프 중간 매듭의 상단부 + 하강기 윗부분에 코드 슬링을 이용하여 푸르지크 매듭을 설치한 후, 잠금 카라비너를 이용하여 안전벨트(하네스)의 빌레이 루프에 연결한다. 이후 매듭을 적당히 올려준다. 

- 이 때 주의할 점: 푸르지크 매듭으로 연결한 슬링이 너무 짧거나 길면 탈출이 어렵다

4) 다리에 감아 둔 로프를 풀어준다. 위 3) 번에 설치된 푸르지크 매듭으로 더 이상 아래로 하강하지 않고 고정된다. 

5) 로프 중간 매듭의 하단부에 코드 슬링을 이용하여 또 하나의 푸르지크 매듭을 설치한 후, 슬링을 연결하여 딛고 일어날 발 스텝을 만든다. 

6) 위 5) 번에 설치한 발 스텝을 딛고 일어나 위 3)에 설치된 푸르지크 매듭을 적당히 내려준다. 

6-1) 위 6) 번을 반복하여 위 3) 번에 설치된 푸르지크 매듭을 로프 중간 매듭에 닿을 정도로 내려준다. 

7) 위 5) 번을 제거한다. 

8) 로프 중간 매듭 하단부에 하강기를 설치한 후, 하강기를 밀어 올려 체중이 하강기에 실리도록 이동한다. 

8-1) 이때 오버행에 위치하여 발을 딛고 하강기를 밀어올리기 어려울 경우, 위 3) 번의 푸르지크 매듭에 연결된 잠금 카라비너에 슬링을 이용하여 발 스텝을 만들어 이용한다. 

9) 하강기 아랫부분에 뮬매듭 또는 로프를 다리에 3-4번 감아 고정시킨다. 

10) 자유로워진 양손으로 위 8-1), 3)을 차례로 제거한 후, 고정을 풀어 이어 하강한다. 

6. 하강 중 로프 갈아타기

• 상황 : 하강 중 다음 하강 로프의 쌍볼트(확보점)을 지나쳐서 옆 로프로 이동하여 하강을 지속해야 하는 경우

1) 하강기를 뮬매듭으로 고정한다. 

2) 적당한 반동으로 몸을 움직여, 이동할 로프를 손으로 잡는다. 

3) 이동할 로프 쪽에 코드 슬링을 이용하여 푸르지크 매듭을 만든 후, 잠금 카라비너로 안전벨트(하네스)의 빌레이 루프에 연결한다. 이후 푸르지크 매듭을 올려주어 체중이 이동할 로프에 실려 고정되도록 한다. 

4) 기존 로프(하강기가 걸린 쪽)의 뮬매듭을 제거한 후, 하강기와의 연결을 해제한다. 

5) 하강기를 이동할 로프에 연결한 후, 위로 밀어 올려 하강기에 체중이 실리도록 이동한다. 

6) 위 3) 번을 제거한 후, 하강을 계속한다. 

6-1) 3) 번 제거를 위해 양손을 이용할 경우, 뮬매듭 또는 로프를 다리에 3-4번 감아주어 하강기를 고정시킬 수도 있다. 

7. 주마링 (Jumaring, jugging)

• 주마링 : 인공등반에서 프루지크 매듭과 같은 역할을 하는 어센더를 사용해서 고정된 로프를 타고 오르는 기술. 저깅(jugging) 이라고도 함

1) 요세미티 방식

- 주의할 점 : 주마가 로프에서 이탈하지 않도록 반드시 백업용 잠금 카라비너를 설치한다. 

- 팁 : 팔힘을 쓰지 않고 주마 스텝(슬링)에 연결된 발로 딛고 일어서서 이동한다

2) 텍사스 방식

* 상세 주마링 방법은 동영상 참조

<요세미티 방식과의 차이점>

- 텍사스 방식은 두 발을 동시에 이용한다. 요세미티 방식은 한 발씩 걸어 전진하듯 이동한다. 

- 텍사스 방식은 수직 상승에 용이하다. 즉 오버행 등, 발을 전혀 쓸 수 없는 곳에서 이용하며, 이용하는 주마도 직벽용으로 상이하다. 요세미티 방식은 어느 정도 슬랩(90도 이하 각도)에서 발을 디딜 수 있는 경우 유리하며, 고산 등반(픽스 로프용) 주마를 이용한다. 

OCT 2018

source : 대한체육회 (http://portal.sportal.or.kr/)

■ 스포츠 클라이밍 기초 4 - 몸의 중심 이동법 (14'55")

1) 프론트 하이 스탭 (Front high stab)

- 순간적으로 발을 높이 올려 체중을 실어야 할 때 사용

- 다리의 유연성과 대퇴직근의 힘을 필요로 하는 기술

2) 카운터 밸런스 (Counter balance)

- 아웃사이드 카운터 밸런스 (Outside counter balance)

- 인사이드 카운터 밸러스 (Inside counter balance)

- 카운터 밸런스는 발을 바꾸지 않아도 되지만 순간적인 힘이 필요함

- 발이 움직이는 거리에 따라 동작이 원활히 이루어져야 함

※ 플래깅(Flagging) : 한 쪽 다리를 다른 다리 위와 옆으로 벌려서 몸이 돌아감을 방지하는 동작

3) 양 발 벌려 딛기, 스태밍 (Stamming) : 양 쪽 발을 딛고 쉴 수 있는 동작

4) 트위스트 록 (Twist lock) : (포켓 그립 등) 정확하게 잡아야 할 때, 허리를 틀어 이동하는 기술

5) 더블 테이크 (Double take) : 잡아야 할 홀드의 거리가 멀 때 중간에 작은 홀드를 이용

6) 드롭 니 (Drop knee) 

- 무릎이 바닥을 향하도록 하여 중심을 잡는 방법

- 트위스트 기술로 손과 발이 가까울 때 사용

7) 다이노 (Dyno)

- 당겨서 잡을 수 없는 먼 홀드를 뛰어서(점프해서) 잡는 고난이도 기술

- 반동을 이용해 순간적으로 뛰어 올라야 한다

8) 힐 훅 (Heel hook)

- 뒤꿈치로 홀드를 눌러주거나 당겨 할 핌을 절약하는 기술

- 홀드의 홈에 뒤꿈치를 집어 넣어 거는 것이 중요

- 다리의 뒷 근육을 이용하여 모서리나 오버행(Overhang)을 넘어설 때 많이 사용

9) 토우 훅 (Toe hook)

- 발가락이 구부러지는 부분을 홀드에 걸어, 몸의 흔들림을 막고 지지력을 얻어 잡아당기는 기술

- 경사가 심한 곳에서 활용

10) 더블 토우 훅 (Double toe hook)

- 토우 훅과 힐 훅을 합친 기술로 팔 힘을 절약하는 비교적 안정된 기술

- 경사가 심하고 돌출부가 많은 석회암 벽에서 활용

11) 3지점 이동법

- 한손으로 홀드를 잡고 중심축에서 두 발 안쪽 딛기로 중심을 잡아 이동

12) 다이애그널(Dyagnal, 일명 대각선) 기술을 이용한 2지점 이동법

13) 인라인(Inline) 기술을 이용한 2지점 이동법

source : 대한체육회 (http://portal.sportal.or.kr/)

■ 스포츠 클라이밍 기초 3 - 손·발 바꾸기 (3'22")

1) 손 바꾸기

 - 피아노식 바꾸기 : 몸을 살짝살짝 당겨주며 바꿔준다

 - 순간 바꾸기 : 몸을 당기며 바꿔준다

2) 발 바꾸기

 - 돌려 바꾸기 : 안쪽 딛기 한 발을 다른 발 안쪽 딛기로 바꾸는 기술로 고관절과 발목의 유연성이 많이 요구된다

 - 뛰어 바꾸기 : 돌려 바꾸기가 어려울 때 순간적으로 발을 바꾸는 기술로 유연성이 부족한 남자들이 많이 사용한다

 - 겹쳐 바꾸기 : 발이 겹치게 올려놓고 발을 바꾸는 기술

source : 대한체육회 (http://portal.sportal.or.kr/)

■ 스포츠 클라이밍 기초 2 - 발딛기, 두손 잡기 (5'24")

1) 발 딛기 종류

 - 안쪽으로 딛는 인사이드 스텝 

 - 앞쪽으로 딛는 토우 스텝

 - 바깥쪽으로 딛는 아웃사이드 스텝

 - 발 뒤로 딛는 힐 훅 스텝

2) 발 딛는 요령

 - 홀드 1cm 위에서부터 밀착시켜 딛는다

 - 발을 디딜 부분이 적을수록 뒤꿈치를 들어 올린다 (절대 밀리지 않는다)

3) 두 손 홀드 잡기 종류 : 손에 힘이 없고 잡아야 할 홀드가 먼 경우, 손을 바꾸지 않으면 갈 수 없을 경우 사용한다

(좌에서 우로 진행으로 가정)

 - 텍스트북 매치 (Textbook match) : 홀드의 넓은 면 가장자리 바깥쪽을 진행 방향 손(오른손)으로 잡고 왼손이 따라 들어가서 잡는다.

 - 스태킹 (Stacking) : 홀드의 안쪽 가까운 면을 진행 방향 손(오른손)으로 잡고 왼손이 밑으로 들어가 교차시켜서 잡는다.

     . 다음 진행 홀드가 멀 때

     . 진행 발(오른발이) 멀리 위치할 때

 - 큐핑 (Cupping) : 홀드 위에서 손을 바꾸는 방법. 두 손을 모아 잡았다가 위에 있는 손이 진행 방향으로 나간다. 나가는 손이 반드시 위쪽에 위치해야 한다. 오른손으로 홀드를 감싸 쥐고, 왼손이 같은 홀드를 잡을 때 오른손의 엄지를 빼고 왼손의 엄지로 오른손 남은 부분을 잡아준 후, 오른손이 진행을 한다.

 - 클로 (Claw) : 아랫 방향으로 진행해야 하는 경우. 오른손으로 손가락을 벌려서 홀드를 잡은 후, 손가락 사이로 왼손을 겹쳐 잡은 후 오른손을 빼서 진행한다.

source : 대한체육회 (http://portal.sportal.or.kr/)

■ 스포츠 클라이밍 기본기술 (19'04")

1) 매듭법

 - 8자 매듭 (Figure eight loop) + 옭 매듭 : 리드 등반

 - 고리형 8자 매듭 : 3명이 등반 시, 중간에 있는 사람이 이동할 때 주로 사용하는 매듭법

 - 연결형 8자 매듭 : 하강할 때 연결하여 많이 사용하는 매듭법

 - 테이프 매듭 : 산에서 등반 시 나무를 이용해서 확보물을 만들 때 사용

2) 등반법

 - 루트 파인딩 (route finding) : 등반 할 구간을 미리 계획하는 준비과정

 - 루트 파인딩 요령 : 손, 발, 카라비너 클립 위치의 동작 순서로 이미지 트레이닝한다

3) 확보법

 - 확보란 : 등반자가 리딩이나 톱 로프 등반을 할 때 확보자가 추락에 대처하는 방법을 말함

 - 확보자의 역할 : 등반자의 추락에 대비해 확보기구를 통해 등반자의 안전을 확보

   . 등반 전 매듭과 확보기구 확인

   . 3m 전 추락의 위험에 대비해 확보자가 등반자를 서포트

   . 등반자가 첫 번째 카라비너에 로프를 걸면 확보자는 대각선 15 각도 옆으로 빠져 위치한다

   . 확보자는 항상 추락에 대비하고, 등반자가 등반을 마칠 때까지 방심은 금물

4) 카라비너 클립 방법

 - 신속하고 정확하게 클립하여 리듬과 체력을 유지하는 것이 등반 성패의 결정

 - 개폐구가 바깥쪽인 경우

   . 컵을 잡듯이 로프를 손가락 위에 올려놓고

   . 검지와 중지로 로프를 잡아 눌러서 클립

   . 마지막까지 로프를 놓지 말아야 한다.

 - 개폐구가 안쪽(몸쪽)인 경우

   . 검지와 중지로 카라비너를 움켜쥔 후 (카라비너 몸통을 잡고 바깥쪽으로 뺀 다음에)

   . 손목을 안에서 밖으로 돌리면서 엄지로 로프를 눌러 클립 

 - 주의사항

   . 퀵도르의 방향은 항상 직선을 유지하도록 로프를 클립

   . 등반자가 안쪽에서 바깥쪽으로 클립하여 꼬임현상이 없도록 해야한다

   . 진행 방향에 따라 카라비너를 정확하게 걸어주어야 한다

5) 등반자 준수 사항

 - 등반 전 로프의 매듭과 장비를 점검

 - 손을 털어주며 근육을 회복시켜 올라 가는 것이 중요

 - '출발' 등반신호와 함께 등반 시작

 - 추락 시 로프가 다리에 걸리지 않도록 항상 로프 바깥에 몸을 위치 (두 발이 모두 로프 밖으로 나오게 해야함)

 - 다른 등반자의 위나 아래에서 등반은 절대 금물

 - 마지막 카라비너를 클립 한 후 '완료'를 외친다

source : 대한체육회 (http://portal.sportal.or.kr/)

1) 스포츠 클라이밍 입문 (06'17")

- 스포츠클라이밍의 특징

   . 등반 각도와 루트 등 자신에게 맞게 조절 가능

   . 날씨, 계절, 시간에 구애받지 않는 사계절 운동

- 낮은 벽 (볼더링) : 로프 없이 어려운 동작을 집약해 연결, 기술, 근력 강화, 등반 전후의 워밍 업으로 적합

- 높은 벽 : 리듬, 지구력, 카라비너 걸기, 추락 대처법, 심리적인 조절 등의 훈련에 적합 (반드시 빌레이 파트너 필요)

2) 스포츠 클라이밍 준비용품 (12'27")

[로프]

- 특징

   . 두께 10mm, 길이 60m, ①은 한 줄 사용, ②는 두 줄로 사용

   . 일반로프와 짜임새가 틀려 몸이 돌아가지 않음 (총 6가닥이 왼쪽으로 3가닥, 오른쪽으로 3가닥씩 꼬여 있음)

   . 견딜 수 있는 하중은 7,500~9,500 kg 이다

- 관리 방법

   . 양쪽 끝을 번갈아 사용해야 손상이 적다.

   . 끝 1m 부분이 안전 고리와 마찰로 마모 부분이 생길 수 있는데, 마모 부분은 칼로 자르고, 불로 녹여 마무리하여 사용한다.

   . 로프 손상이 많은 것은 폐기해야 한다

   . 로프 사용 시 이물질이 들어가지 않도록 바닥에 깔개를 사용하는 것이 좋다 

   . 로프에 이물질이 끼면 섬유조직이 망가진다

   . 햇빛에 지나친 노출을 피한다

   . 사용 전/후 반드시 손으로 훑어 점검한 후 사용한다

[퀵도르] 카라비너 + 퀵도르 슬링 + 카라비너로 구성

- 특징

   . 위, 아래 카라비너의 개폐구 모양이 다름

   . 일직선의 개폐구 (스트레이트 카라비너)는 벽에 박힌 볼트에 거는 고리

   . 휘어진 개폐구 (밴트 게이트 카라비너)는 로프를 거는 고리

   → 두 개폐구를 구별해서 걸지 않을 경우, 로프 손상이 많아짐

- 카라비너는 등반장비를 연결, 고정하는 장비로 "잠금 카라비너"는 확보시 사용한다

- 카라비너 구입 요령

   . 몸통 부분에 제조원과 인증(UIAA, CE)마크 확인

   . 잠금 카라비너 2개와 퀵도르 10세트, 여유가 있으면 b형 카라비너만 더 구입한다.

   . 초보자는 짧은 퀵도르 세트 7개, 긴 퀵도르 세트 3개를 준비하는 것이 좋다

- 관리 방법

   . 스트레이트 카라비너와 밴드게이트 카라비너를 반드시 양쪽 슬링 고리에 개폐구가 엇갈리게 고정

[확보장비]

1) 그리그리 : 자동 확보기구

   - 그리그리는 로프의 두께 10~11mm 가 적합

   - 하강 시, 레버를 통해 로프를 조절

2) 튜브형 (ATC 플레이트) : 수동 확보기구

   - 오른손잡이는 오른쪽에, 왼손잡이는 왼쪽에 로프를 끼운다

※ 확보기구는 작동법을 정확하게 숙달하는 것이 매우 중요

[안전벨트 (하네스)]

- 등반자는 안전벨트에 로프를 묶고 등반

- 안전벨트의 역할 : 몸의 무게중심을 잡아주고 허리의 충격을 흡수해 부상을 막아준다

[암벽화]

source : http://lasportiva.com/

[초크&초크백]

- 초크 : 탄산 마그네슘(MgCo2) 가루로 손이 미끄러지지 않도록 도와주는 역할

- 초크백 : 초크를 담는 통으로, 끈으로 묶어 등 가운데 고정시킨다