[명상이 필요한 당신에게] 내 몸과 마음 건강을 위한 마인드풀니스 명상 습관!

바쁘게 살던 작가는 심각한 번아웃(Burnout)을 겪으며 몸과 마음의 건강이 무엇보다 중요하다는 것을 깨달았다. '몸도 마음도 아프면 다 무슨 소용이지?'라는 깨달음 이후 다양한 치유 방법을 시도했고, 그 과정에서 명상을 통해 자기 자신과 진정으로 만나게 된 경험을 했다고 전한다.
작가의 경험을 통해 명상이 어떻게 삶을 변화시키고 번아웃, 불안, 스트레스와 같은 현대인의 고통을 치유할 수 있는지에 초점을 맞추고 있다.
작가는 현재 (사)국제마인드풀니스협회(IAM: International Association for Mindfulness) 회장이자 삼성 인력개발원 명상센터 명상 교육 지도자, 그리고 MSC(Mindful Self-Compassion) Trained Teacher로 활동하고 있다.

마인드풀니스(Mindfulness)의 정의: 매 순간 일어나는 것들에 주의를 기울여 알아차리는 상태. 이는 생각을 하는 것도, 없애는 것도 아니며, 지금 일어나고 있는 모든 것들을 알아차리고 현존하는 정신훈련이다. 마인드풀니스는 명상뿐만 아니라 일상생활에서도 훈련을 통해 계발될 수 있다.
존재모드(Being mode)로의 전환: 현대인들은 사회에서 요구하는 조건을 충족하기 위해 목표 지향적으로 살아가며 현재를 미래의 목표를 이루기 위한 들러리로 삼는 '행위모드(Doing mode)'에 갇혀 있다. 이로 인해 삶이 힘들고 고단해지며 번아웃을 겪게 된다. 명상은 이러한 행위모드에서 벗어나 지금 이 순간, 느껴지는 실제와 존재에 주의를 기울이는 '존재모드'로 진입할 수 있도록 돕는다.
마인드풀니스 명상에서의 호흡: 호흡은 원래 평소대로 쉬는 대로 그대로 쉬고 거기에 주의만 가져가라고 조언한다. 호흡의 들숨과 날숨, 코끝이나 복부에서 느껴지는 감각에 주의를 기울이는 것이 핵심이다.

실천의 중요성: 명상은 직접 해보는 것이 가장 중요하다. 명상은 근력운동과 같아서 꾸준히 실천해야 효과를 경험하게 된다. 마음의 근력을 키우는 훈련이다.
일상에서의 명상: 과일을 먹거나, 걷는 등 일상적인 활동 속에서 감각에 집중하는 것 또한 훌륭한 명상이 될 수 있다.

경서윤 지음

슬로디미디어, 2024

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