김자인 선수와 함께하는 행아웃 시즌9 "스포츠 클라이밍"


출처: Glance TV


1편_ 스포츠 클라이밍

볼더링 (BOULDERING) : 로프 없이 5M 정도의 벽 4~5개를 정해진 시간 내에 누가 더 많이 완등하는지 겨루는 경기 

리드 (LEAD) : 몸에 로프를 묶고 15M 높이의 정해진 루트를 누가 가장 높이 올라가는지 겨루는 경기

스피드 (SPEED) : 15M의 동일한 난이도의 벽을 누가 가장 빨리 오르는지 겨루는 경기


- 준비운동 : 지상에서 가벼운 유산소 운동 실시 (세라밴드 활용, 근육 스트레칭)

- 암벽 스트레칭 : 편안한 자세로 '삼지점'을 유지




2편_ 볼더링 기초 스텝



3편_ 볼더링 응용 스텝



4편_ 리드 베이직 스텝



5편_ 리드 응용: 매듭법 & 클리핑



6편_ 리드 응용: 클리핑 & 행보드 트레이닝


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