source : 대한체육회 (http://portal.sportal.or.kr/)


■ 스포츠 클라이밍 기초 2 - 발딛기, 두손 잡기 (5'24")





1) 발 딛기 종류


 - 안쪽으로 딛는 인사이드 스텝 

 - 앞쪽으로 딛는 토우 스텝

 - 바깥쪽으로 딛는 아웃사이드 스텝

 - 발 뒤로 딛는 힐 훅 스텝



2) 발 딛는 요령


 - 홀드 1cm 위에서부터 밀착시켜 딛는다

 - 발을 디딜 부분이 적을수록 뒤꿈치를 들어 올린다 (절대 밀리지 않는다)



3) 두 손 홀드 잡기 종류 : 손에 힘이 없고 잡아야 할 홀드가 먼 경우, 손을 바꾸지 않으면 갈 수 없을 경우 사용한다


(좌에서 우로 진행으로 가정)


 - 텍스트북 매치 (Textbook match) : 홀드의 넓은 면 가장자리 바깥쪽을 진행 방향 손(오른손)으로 잡고 왼손이 따라 들어가서 잡는다.

 - 스태킹 (Stacking) : 홀드의 안쪽 가까운 면을 진행 방향 손(오른손)으로 잡고 왼손이 밑으로 들어가 교차시켜서 잡는다.

     . 다음 진행 홀드가 멀 때

     . 진행 발(오른발이) 멀리 위치할 때

 - 큐핑 (Cupping) : 홀드 위에서 손을 바꾸는 방법. 두 손을 모아 잡았다가 위에 있는 손이 진행 방향으로 나간다. 나가는 손이 반드시 위쪽에 위치해야 한다. 오른손으로 홀드를 감싸 쥐고, 왼손이 같은 홀드를 잡을 때 오른손의 엄지를 빼고 왼손의 엄지로 오른손 남은 부분을 잡아준 후, 오른손이 진행을 한다.

 - 클로 (Claw) : 아랫 방향으로 진행해야 하는 경우. 오른손으로 손가락을 벌려서 홀드를 잡은 후, 손가락 사이로 왼손을 겹쳐 잡은 후 오른손을 빼서 진행한다.


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